Соціальне порівняння: що це таке і як воно впливає на нас

Ви коли-небудь порівнювали себе з іншими людьми? Можливо, ви дивилися на своїх друзів, колег, знаменитостей або навіть незнайомців і думали, що вони кращі за вас за якимось параметром. Або, навпаки, ви вважали себе кращими за них. Якщо так, то ви займалися соціальним порівнянням.

Соціальне порівняння – це процес, коли ми оцінюємо себе шляхом зіставлення з іншими людьми. Це явище було вперше описане американським психологом Леоном Фестінгером у 1954 році. Він запропонував теорію соціального порівняння, за якою ми робимо це для того, щоб отримати інформацію про себе, свої здібності, почуття та ставлення. Ми також робимо це для того, щоб покращити своє самопочуття, самоповагу та самовизначення.

Положення соціального порівняння Леона Фестінгера

У спробі систематизувати критерії, за якими людина порівнює себе з оточуючими, Леон Фестінгер розробив теорію, згідно з якою виділив 25 положень даного порівняння, і ось деякі з них.

• Людина потребує оцінки власних суджень іншими людьми
• Чим менш зрозумілі способи оцінки, тим більше людина покладається на соціальне порівняння
• Людина порівнює себе зі схожими собі
• Чим більше здібності людини схожі на іншу людину, тим коректніше порівняння
• Чим більша потреба в оцінці, тим більше людина намагається бути привабливою для оточуючих

Соціальне порівняння може бути позитивним або негативним.

Позитивне соціальне порівняння – це коли ми порівнюємо себе з тими, хто гірший за нас за якимось критерієм. Це може допомогти нам почуватися краще про себе, підвищити нашу самооцінку та мотивацію. Наприклад, якщо ви отримали низьку оцінку за екзамен, ви можете порадуватися тим, що хтось отримав ще нижчу. Або якщо ви не задоволені своїм зовнішнім виглядом, ви можете звернути увагу на тих, хто виглядає гірше за вас.

Негативне соціальне порівняння – це коли ми порівнюємо себе з тими, хто кращий за нас за якимось критерієм. Це може призвести до почуття неповноцінності, ревнощів, депресії або низької самооцінки. Наприклад, якщо ви бачите, що ваш однокласник має багато друзів, успіх у навчанні та спорті, ви можете почуватися самотньо та нещасно. Або якщо ви дивитеся на фотографії знаменитостей у соціальних мережах, ви можете почуватися невпевнено у своїй привабливості.

Соціальне порівняння може мати різні наслідки для нас, залежно від того, з ким ми порівнюємо себе, як ми це робимо та чому ми це робимо. Деякі фактори, які впливають на соціальне порівняння, це:

• Схожість. Ми зазвичай порівнюємо себе з тими, хто схожий на нас за віком, статтю, расою, освітою, професією тощо. Це допомагає нам отримати більш точну і релевантну інформацію про себе. Однак, якщо ми порівнюємо себе з тими, хто дуже схожий на нас, але кращий за нас, це може викликати більше негативних емоцій, ніж якби ми порівнювали себе з тими, хто дуже відрізняється від нас.
• Напрямок. Ми можемо порівнювати себе з тими, хто кращий за нас (узагальнення вгору) або з тими, хто гірший за нас (узагальнення вниз). Узагальнення вгору може мати позитивний або негативний ефект. З одного боку, це може надихати нас на покращення себе, навчання від кращих та встановлення високих цілей. З іншого боку, це може призвести до почуття некомпетентності, фрустрації та незадоволення собою. Узагальнення вниз також може мати позитивний або негативний ефект. З одного боку, це може допомогти нам почуватися краще про себе, покращити нашу самооцінку та самоповагу. З іншого боку, це може призвести до зниження наших стандартів, мотивації та амбіцій.
• Мета. Ми можемо мати різні мети для соціального порівняння. Одна з них – це самооцінка, коли ми хочемо покращити своє самопочуття та самовизначення. Інша – це самопокращення, коли ми хочемо навчитися чомусь новому або покращити свої здібності. Ще одна – це самоперевірка, коли ми хочемо перевірити свої почуття, ставлення або поведінку. Залежно від мети, ми можемо обирати різних людей для порівняння та розглядати різну інформацію про них.

До чого може призвести порівняння з іншими

Порівняння себе з іншими людьми дає нам мотивацію для саморозвитку, підвищує нашу самооцінку і не дозволяє загубитися в соціумі. Однак цей феномен має і негативні сторони. Так, порівняння може негативно позначитися на людині, якщо вона вибрала для порівняння свідомо неправдиві критерії. Багато скромних людей можуть почуватися нещасними, якщо почнуть порівнювати себе з людьми товариськими, чиї сторінки в соцмережах рясніють усілякими фотографіями тусовок. «Її життя краще, ніж у мене», — подумають ті, хто для свого порівняння вибрав критерій комунікабельності. При цьому сама людина успішна у сфері IT, і їй зовсім не потрібно бути товариським, щоб успішно розвиватися далі. Розуміння подібних помилок може помітно змінити ваше ставлення до свого життя.

Порівняння себе з іншими – це природний етап людського розвитку. Він сприяє зростанню, установці власної самооцінки та ідентичності. Однак, щоб не стати заручником постійного змагання і бути менш уразливим до хворобливих порівнянь, намагайтеся цінувати те, що маєте, і не гнатися за тими речами, які вам насправді не потрібні. Набагато важливіше зрозуміти, що кожна людина сама собі визначає власну цінність. І найчастіше від того, як він себе визначає у цьому світі, і залежить відношення до нього інших людей.